Nguyễn Hiền 
Teo cơ là tình trạng suy giảm khối lượng cơ kèm theo hiện tượng yếu dần các bộ phận trên cơ thể. Bệnh thường xảy ra bởi thiếu hoạt động thể chất dẫn đến hao mòn cơ bắp. Trong một số trường hợp, bệnh teo cơ có thể được cải thiện bằng phương pháp vật lý trị liệu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Một số trường hợp khác không thể phục hồi và có thể gây bại liệt cho bệnh nhân.
Vậy làm sao để nhận biết dấu hiệu của bệnh teo cơ? Có phương pháp phòng bệnh teo cơ hay không? Cùng th365.net tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiểu về Sarcopenia (Hội chứng teo cơ)
Khái niệm
Sarcopenia còn được gọi là thiểu cơ hay chứng teo cơ người già. Đây là một tình trạng thoái hóa cơ phổ biến ảnh hưởng đến 10% người lớn trên 50 tuổi. Sau tuổi trung niên, con người trung bình mất khoảng 3% sức mạnh cơ bắp mỗi năm. Điều này về lâu dài có thể giới hạn khả năng sinh hoạt hàng ngày. Người mắc phải sarcopenia thường có tuổi thọ ngắn hơn so với người có sức mạnh cơ bắp bình thường.
Tác hại của Sarcopenia
Sarcopenia gây ra sự mất cân bằng giữa tín hiệu cho sự tăng trưởng và tín hiệu cho sự phá vỡ tế bào cơ. Các quá trình tăng trưởng tế bào được gọi là “quá trình đồng hóa”. Các quá trình phá hủy tế bào được gọi là “quá trình dị hóa”. Chu kỳ này luôn xảy ra, và khi mọi thứ cân bằng, cơ bắp sẽ giữ sức mạnh theo thời gian. Tuy nhiên, trong quá trình lão hóa, cơ thể chống lại các tín hiệu tăng trưởng bình thường, làm mất cân bằng về quá trình dị hóa dẫn đến mất cơ bắp.
Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế (IOF), khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm vào khoảng 40 tuổi. Tình trạng mất mô cơ có thể tiến triển nhanh hơn khi một người đạt đến độ tuổi 60 và 70.
Tỷ lệ suy giảm cơ khác nhau ở mỗi cá nhân, cứ mỗi 10 năm, một người có thể mất từ 3% đến 8% khối lượng cơ bắp. Tình trạng mất khối lượng cơ bắp liên quan đến cả tình trạng giảm số lượng và giảm kích thước sợi cơ. Do đó, sự kết hợp của các sợi cơ ít hơn và nhỏ hơn làm cho các cơ bị teo hoặc co lại.
Khi bạn lớn tuổi hơn, một số thay đổi nhất định diễn ra trong cơ thể có vai trò trong sự phát triển của sarcopenia. Ví dụ, khả năng sản xuất các protein mà cơ bắp cần để phát triển sẽ giảm đi. Hay sự suy giảm mức độ testosterone và IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin) cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và khối lượng cơ bắp.
Yếu tố nguy cơ gây bệnh teo cơ (sarcopenia)
Mặc dù lão hóa là nguyên nhân chính gây ra sarcopenia. Một số yếu tố khác cũng góp phần làm mất khối lượng cơ bắp bao gồm:
- Lối sống ít vận động: Tình trạng ít hoặc không hoạt động thể chất; tập luyện thường xuyên sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc chứng sarcopenia khi già đi
- Chế độ ăn ít dinh dưỡng: Thói quen ăn uống kém cũng có thể góp phần làm sarcopenia tiến triển. Gây ảnh hưởng đến việc suy giảm khối lượng cơ bắp nhanh hơn ở người lớn tuổi
Triệu chứng của bệnh teo cơ (sarcopenia)
Các triệu chứng của sarcopenia bao gồm:
- Suy nhược
- Giữ thăng bằng kém
- Giảm kích thước cơ bắp
- Gặp khó khăn khi leo cầu thang
Sự sụt giảm khối lượng cơ bắp có vẻ không phải là mối quan tâm lớn đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều này có thể đủ đáng kể để gây ra sự yếu sức; tăng nguy cơ té ngã; hạn chế khả năng làm việc một mình và gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống.
Biện pháp ngăn ngừa sarcopenia
Bạn có thể ngăn ngừa sarcopenia bằng cách thay đổi các thói quen sống sau đây:
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Tập luyện sức mạnh
Các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp bao gồm nâng tạ, sử dụng máy tập. Các bài tập này làm tăng hoạt động của các hormone thúc đẩy tăng trưởng, giúp củng cố cơ bắp hiện có. Nhờ đó, đây là cách trực tiếp để tăng khối lượng cơ bắp và ngăn ngừa sự suy giảm. Một nghiên cứu trên 57 người trưởng thành ở 65 – 94 cho thấy việc thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh 3 lần/tuần giúp tăng sức mạnh cơ bắp trong 12 tuần.
Đi bộ
Thói quen đi bộ có thể ngăn ngừa và cải thiện chứng sarcopenia. Đi bộ tác dụng tăng khối lượng cơ bắp. Một nghiên cứu ở 227 người Nhật Bản trên 65 tuổi cho thấy 6 tháng đi bộ giúp tăng khối lượng cơ bắp. Đặc biệt ở những người có khối lượng cơ bắp thấp. Quãng đường mỗi người tham gia đi bộ là khác nhau. Tuy nhiên, họ được khuyến khích tăng thêm 10% quãng đường mỗi tháng.
Tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng
Nếu bạn thiếu calo, protein hoặc một số vitamin và khoáng chất, bạn có nguy cơ bị sarcopenia cao hơn. Một số loại dinh dưỡng bạn nên bổ sung bao gồm:
Protein
Việc bổ sung protein trong chế độ ăn uống là tín hiệu trực tiếp để xây dựng và tăng cường mô cơ. Khi cơ thể già đi, cơ bắp sẽ chống lại tín hiệu này nhiều hơn. Vậy nên bạn cần tiêu thụ nhiều protein hơn để tăng sự phát triển của cơ bắp.
Một nghiên cứu cho thấy khi 33 người đàn ông trên 70 tuổi tiêu thụ một bữa ăn có chứa ít nhất 35g protein. Sự tăng trưởng cơ bắp đã có dấu hiệu tăng lên. Một nghiên cứu khác ở một nhóm đàn ông trẻ tuổi chỉ cần 20g protein mỗi bữa ăn để kích thích tăng trưởng cơ.
Axit amin leucine đặc biệt quan trọng trong việc điều chỉnh sự tăng trưởng cơ bắp. Nguồn leucine phong phú bao gồm whey protein, thịt, cá và trứng cũng như trong protein thực vật như đậu nành.
Vitamin D
Chế độ dinh dưỡng bổ sung vitamin D có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã. Tuy nhiên, vitamin D có ngăn ngừa được sarcopenia hay không vẫn chưa được nghiên cứu rõ ràng. Có thể là do một số tình nguyện viên nghiên cứu trong cơ thể đã nhận đủ vitamin D.
Axit béo omega-3
Ở bất kỳ độ tuổi nào, việc tiêu thụ axit béo omega-3 thông qua hải sản; hoặc chất bổ sung giúp làm tăng sự phát triển cơ bắp. Một nghiên cứu trên 45 phụ nữ cho thấy rằng việc bổ sung 2g axit béo omega-3 mỗi ngày kết hợp với tập luyện thể dục giúp làm tăng sức mạnh cơ bắp hơn so với thông thường. Điều này có thể nhờ vào khả năng chống viêm của axit béo omega-3 và cho tín hiệu tăng trưởng cơ bắp.
Creatine
Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ vận động. Thường được tạo ra ở gan. Mặc dù cơ thể bạn tạo ra đủ để ngăn bạn khỏi bị thiếu hụt. Nhưng creatine trong chế độ ăn từ thịt hoặc chất bổ sung có thể giúp hỗ trợ cho sự phát triển cơ bắp. Creatine không giúp làm giảm sarcopenia nếu sử dụng một mình và bạn không tập thể dục.
Quá trình lão hóa là không thể tránh khỏi. Nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình tiến triển sarcopenia. Vì thế, bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để có thể ngăn ngừa tình trạng teo cơ người già này nhé.
Sarcopenia, mất khối lượng cơ và sức mạnh, trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác và có thể làm giảm tuổi thọ và chất lượng cuộc sống. Ăn đủ calo và protein chất lượng cao có thể làm chậm tốc độ mất cơ. Các chất bổ sung omega-3 và creatine cũng có thể giúp chống lại chứng suy nhược cơ thể.
Tuy nhiên, tập thể dục là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa và đẩy lùi chứng suy nhược cơ thể. Các bài tập về sức đề kháng dường như đặc biệt hiệu quả. Bao gồm sử dụng băng cản, nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập thể dục thể thao như squat, chống đẩy và ngồi lên. Tuy nhiên, ngay cả những bài tập đơn giản như đi bộ cũng có thể làm chậm tốc độ mất cơ của bạn. Vào cuối ngày, điều quan trọng nhất là phải vận động.
Nguồn: hellobacsi.com
